Мы так боимся страха, что не используем свою жизнь на полную катушку:
⛔Избегаем многих ситуаций.
⛔Не идем, куда хотели бы.
⛔Говорим, что заболели, или очень заняты, чтоб не дай Бог, не выступить перед людьми.

❓Хотите уменьшить страх? ???? Придется взглянуть на ситуации по-новому, многое проанализировать, переосмыслить. Поехали❓????

???? Для начала предлагаю провести маленький эксперимент. Попробуйте сейчас обидеться ☹, ни о чем не подумав.

Получилось? Я думаю вряд ли. ????

???? А знаете почему? Потому что для того, чтобы обидеться, необходимы мысли, необходимо дать оценку ситуации, что она несправедлива, к примеру.

???? Точно такая же ситуация обстоит и со страхами, да и в принципе со всеми остальными эмоциями. Но сегодня мы поговорим о страхе.

???? Страхи – это следствие. Причина страха, находится в другом, в том, что в этот момент я думаю, в моих
✔установках,
✔правилах,
✔ожиданиях.

????Организм полностью отвечает за те угрозы, которые генерируются мозгом, поэтому важно видеть эти послания, которые генерируются нашими представлениями. Замечайте, как вы в этом участвуете.????

Есть несколько техник, которые можно использовать для изменения своего состояния:

⃣ Отслеживать те мысли, которые приводят вас к страху.

К примеру: “О чем я подумала, что стала бояться?” И что теперь я буду думать взамен, чтоб снизить чувство страха?

Это важно для того, чтобы мы совершенно по-другому начали перерабатывать информацию, а не видели мир через очки угроз и опасностей.

⃣ Отвлечение – один из простых способов справится с мыслями, вызывающими страх, отвлечься от них и подумать о чем-то другом.

К примеру, сфокусироваться на том, что происходит вокруг вас (на разговор, чтение, музыку) а не внутри вас.

⃣ Дыхательные техники.

Например, удлинение выдоха, делаем выдох в 2 раза длиннее, чем вдох. На 3 счета вдох, на 6 выдох. Так необходимо дышать 5-10 минут.

Какие способы вам помогают уменьшить чувство страха?

С уважением, Светлана Мамаева – психолог, трансформационный тренер, игропрактик