А что скажут люди?

Смотрит на меня так, думает наверно, что плохое про меня…

Знакомые мысли? Или привет СТРАХ оценки!

Мы так боимся страха, что не используем свою жизнь на полную катушку:
Избегаем многих ситуаций.
Не идем, куда хотели бы.
Говорим, что заболели, или очень заняты, чтоб не дай Бог, не выступить перед людьми.

Хотите уменьшить страх?  Придется взглянуть на ситуации по-новому, многое проанализировать, переосмыслить. Поехали

Для начала предлагаю провести маленький эксперимент. Попробуйте сейчас обидеться , ни о чем не подумав.

Получилось? Я думаю вряд ли.

А знаете почему? Потому что для того, чтобы обидеться, необходимы мысли, необходимо дать оценку ситуации, что она несправедлива, к примеру.

Точно такая же ситуация обстоит и со страхами, да и в принципе со всеми остальными эмоциями. Но сегодня мы поговорим о страхе.

Страхи – это следствие. Причина страха, находится в другом, в том, что в этот момент я думаю, в моих
установках,
правилах,
ожиданиях.

Организм полностью отвечает за те угрозы, которые генерируются мозгом, поэтому важно видеть эти послания, которые генерируются нашими представлениями. Замечайте, как вы в этом участвуете.

Есть несколько техник, которые можно использовать для изменения своего состояния:

Отслеживать те мысли, которые приводят вас к страху.

К примеру: “О чем я подумала, что стала бояться?” И что теперь я буду думать взамен, чтоб снизить чувство страха?

Это важно для того, чтобы мы совершенно по-другому начали перерабатывать информацию, а не видели мир через очки угроз и опасностей.

Отвлечение – один из простых способов справится с мыслями, вызывающими страх, отвлечься от них и подумать о чем-то другом.

К примеру, сфокусироваться на том, что происходит вокруг вас (на разговор, чтение, музыку) а не внутри вас.

Дыхательные техники.

Например, удлинение выдоха, делаем выдох в 2 раза длиннее, чем вдох. На 3 счета вдох, на 6 выдох. Так необходимо дышать 5-10 минут.

Какие способы вам помогают уменьшить чувство страха?

С уважением, Светлана Мамаева – психолог, трансформационный тренер, игропрактик