Личные границы

Мысленно нарисуйте вокруг себя круги: один маленький, совсем близко к вашему телу, другой шире, следующий ещё больше.

Так и работают личные границы. Кого-то мы пускаем только во внешние круги, кого-то ближе.

Но бывает так, что когда вы не просите, вам дают советы, рекомендации. Про что это, как не про нарушение?
Снисходительное отношение: “Давай, деточка, я научу тебя как жить/делать/говорить.”

“Ты должна всегда брать трубку, где бы ты не была, я за тебя волнуюсь!” – говорят взрослому человеку.

Навязывание того, что ты должен или должна думать: “Ты должен понимать, что это бред.”,  “Ты же с жиру бесишься.”

Это и про время, когда человек постоянно заставляет вас ждать; срывает ваши планы, обещая что- то.

К сожалению, в нашей стране с личными границами….ммм…скажу мягко…очень плохо.
И так сразу – осознать где же границы твои и чужие – сложно. Тем более у всех они разные по объёму и особенностям.
Например, у меня есть очень близкий человек (девушка), которая категорически не любит говорить о своих отношениях с мужчиной. И когда она мне сказала об этом, я стала учитывать сей факт при общении.

Итак, здесь важно ГОВОРИТЬ о том, что сюда уже нельзя/ мне это не нужно/ не хочу говорить/ в таком тоне не разговаривай/ придумай своё.

Был у меня летом эпизод, когда девушка в беседе стала говорить, что мне нужно, а что не нужно делать (вроде об этом была речь). На что получила жёсткий отпор.
И прекрасно то, что она адекватна. Поняла, услышала меня по-настоящему, и мы сейчас очень тепло общаемся.

Сложно понять – это уже территория личных границ или нет, если не говорить, подчеркну это ещё раз. А значит нужно прислушиваться к себе, своему телу и эмоциям, прощупывая их. Уважение к вашим границам начинается с ВАШЕГО уважения к ним.

У каждого свой уровень и свой пропуск к себе – насколько он готов с этим конкретным человеком или вообще.

А вот что делать, когда вы говорите и говорите, а вас не слышат, это вопрос к вам: “Зачем вам это?”

Кстати, одной из причин, например, лишнего веса и проблем с кожей – дерматитов, служит как раз то самое нарушение этих личных границ.

Да, конечно, может присутствовать страх: ” А что ответит? А что сделает? А вдруг, я скажу, человек перестанет со мной общаться? …и т.д.”

 

Выбор, безусловно, за вами. И никто кроме вас не сможет обозначить ваши личные границы. Это ваша задача и ваша ответственность.

 

Автор: психолог и специалист по личным границам Арина Кондрашина.

Читать далее

Негативные эмоции. Как их проживать?

Давайте попробуем себе вообразить, что наши эмоции содержаться в красивом кувшине, который разделен на 3 горизонтальные части. Где, злость и агрессия будут расположены в самой верхней его части. Вы прекрасно знаете, как эти эмоции проявляются во внешнем поведении человека. Это обзывания и оскорбления, ссоры и драки, действия «назло» и т.п. Эти чувства можно назвать разрушительными, так как они разрушают и самого человека (его психику, здоровье), и его взаимоотношения с другими людьми. Они частые причины конфликтов и даже войн.
Отчего возникают эти «разрушительные» эмоции? А возникают они от переживаний совсем другого рода, таких как боль, страх, обида.

Итак, мы можем поместить переживания боли, обиды, страха, досады под чувствами гнева и агрессии, как причины этих разрушительных эмоций (II слой «кувшина»). Заметим, что все чувства этого второго слоя — страдательные: в них присутствует большая или меньшая доля страдания. Поэтому их нелегко высказать, о них обычно умалчивают, их скрывают. Почему? Как правило, из- за боязни унизиться, показаться слабым. Иногда же человек и сам их не очень осознает («Боюсь чего-то… А, вот чего? Не знаю!»).

А отчего, возникают «страдательные» чувства? От неудовлетворенных потребностей. Человеку важно удовлетворять свои потребности: во сне, еде, безопасности, общении, внимании, свободе, уважении, самореализации, личном пространстве, поддержке, впечатлениях и пр.

Поэтому, что необходимо делать? Верно!
– Слышать свои (и чужие) потребности и стараться их удовлетворять. К примеру, захотели банку сгущенки – купили, съели. Захотели обнимашек – попросите вас обнять или обнимите себя сами, обхватив себя двумя руками крепко-крепко.
– Очертить и отстаивать свои личные границы. Сначала спокойно просите, затем предупреждаете, а после вводите санкции, не наоборот. Для этого, важно спокойно и уверенно сообщить, что граница нарушена и какая именно. Попросить больше так не делать. К примеру, если вам звонит коллега по работе, когда вы уже засыпаете, то можно сказать ему/ей о том, что звонить после такого-то времени вам не нужно, в это время вы ложитесь спать. Или если вам наступили на ногу, то можно сказать о том, что вы мне наступили на ногу, мне не приятно. Если человек, продолжает нарушать границы, то вводим санкции против его действий. К примеру, если вы не перестанете наступать мне на ногу, я наступлю на вашу ногу, но в 2 раза больнее.
– В общении, важно активно слушать собеседника (прояснять для себя информацию, путем перефразирования сказанного другим человеком, прояснять непонятные для себя моменты, задавая вопросы по теме беседы)
– Если вас «накрыло» волной негативных эмоций, то важно их не держать, а утилизировать через телесные проявления следующими действиями:
– зайти в ванную комнату, взять полотенце, вцепиться в него зубами, а руками начать его скручивать, будто вы выжимаете лишнюю воду с него.
– порвать бумагу. Лучше всего, если это будет ватман, сложенный вчетверо.
– комкать куски газеты в шары и кидать их в стену.
– покричать в подушку/плед
– написать гневное письмо обидчику ( не передавая его ему), а затем его смять и порвать или сжечь ( письмо разумеется). Важно писать всё, даже матерные слова.
– поломать карандаши, сначала один, затем два, три и т.д.
– втирать пластилин в бумагу или картонку.
И помните, мы все живые, мы не роботы и потому имеем право выражать свои чувства, эмоции. Главное делать это конструктивно!

С уважением, Светлана Мамаева – психолог, трансформационный тренер, игропрактик.

Читать далее

Чего я хочу?

“Как понять другого?” “Почему он так сказал? Почему она так поступила?” Любящий, понимающий человек рядом…кто хочет? Кому нужно?

Думаю, что многим, но мы часто забываем о самом главном. Невозможно не учась в школе сразу пойти в университет (есть исключения, конечно, не спорю, но их не так много).

О чём я?

МЫ НЕ МОЖЕМ НАУЧИТЬСЯ ПОНИМАТЬ ДРУГИХ пока не поняли себя. И это наша школа. Пока не посмотрели не в сторону ДРУГОГО, а в свою. “Не пойму, что хочу” – как часто эта фраза звучит в нашем мире?

Это отличные слова на самом деле, только важно пойти дальше и разобраться.

Разобраться в том, что же на самом деле радует конкретно тебя, что нравится, а что нет.

Наша умная голова часто мешает этому! В ней столько мыслей.

Вот, прямо сейчас небольшой тест. Да-да, прямо сейчас сядьте в удобную позу, закройте глаза и отключитесь от мыслей на пару минут, а потом возвращайтесь.

Получилось?

Простая техника. Просто. Остаться. Без. Мыслей. И как же сложно её сделать!

Образно говоря, в своей работе я вижу много людей, чьи головы похожи на квартиру, в которой много лет ничего не выбрасывали: всё загромождено, всё в дом, нужно или не нужно – не важно -а вдруг пригодится? Среди невероятного количества вещей сложно увидеть ценное.

Хм, а как это связано с понимаем наших желаний? Слушая одну лишь голову, отключая эмоции, интуицию, тело, мы перестаём слышать себя. И как бы банально это не звучало, но начинать с себя просто необходимо.

В одной из моих любимых книг автор пишет такие слова: “Все заявления о неготовности, о том, что нужно подождать, вполне объяснимы, но ненадолго. Истина в том, что никогда не бывает полной готовности или времени, когда действительно пора. Как и при любом спуске в бессознательное, приходит время, когда просто надеешься на лучшее, набираешь побольше воздуха и прыгаешь в бездну.” (“Бегущая с волками” Кларисса Пинкола Эстес.)

И да, я не видела человека, который готов на все сто. Вы можете уже сейчас делать какие-то шаги, новые шаги в понимании себя. Может быть, это будет книга или медитация, йога или тренинг. Вам выбирать. А я лишь могу пригласить на трёхдневное погружение в эту тему, где вы сможете научиться слышать себя и свои желания, научиться больше доверять себе и управлять своей жизнью, осознать настоящие преграды для достижения целей и способы их устранения, узнать больше о своих сильных сторонах, которые помогут вам достигать желаемое. О нём вы подробнее можете прочитать здесь

и задать вопросы мне в социальных сетях.

Становитесь таким человеком сами – любящим и понимающим другом… самому себе.

Арина Кондрашина – психолог, тренер групп личностного роста, телесно-ориентированный терапевт, врач.

Читать далее

Предназначение

Хочу поговорить сегодня на тему профессионального предназначения. Ведь как говорил Конфуций: “Выберите себе работу по душе, и вам не придётся работать ни одного дня в своей жизни”.

Выбор профессионального пути – это очень важное решение в жизни каждого человека. Так как от этого решения зависит не только то, сколько вы будете зарабатывать, но и состояние вашего здоровья и души. Помните, что если вы занимаетесь не тем, что вам нравится, то это часто вызывает апатию, негативные эмоции, стресс. Не хочется вставать и идти на работу. Хочется подольше задержаться на выходных, в отпуске, на больничном и пр.

В своей практике, я столкнулась с тем, что многие люди выбирают профессию исходя из веяния моды, по совету или желанию родителей, друзей. Якобы модно, престижно, стабильно, светлое будущее и мн.другое. Однако, если человек выбирает профессию не сам, а исходя из желания кого-то, то это может привести к неудовлетворенности и повлечь за собой смену не одного рода деятельности.

Так, как же найти свое профессиональное предназначение?

Существует множество упражнений на данную тему. Одним из которых я хочу сегодня с вами поделиться.

Упражнение называется: «Наблюдатель». Рекомендую его выполнять именно письменно, не «в уме», записывая все мысли, которые будут к вам приходить.

Цель данного упражнения – понять, что вы хотите и любите делать. Если делать то, что вам нравится с любовью и вкладывая труд, в конце концов это принесёт вам деньги.

Итак, попрошу вас взять блокнот и ручку и начать записывать приходящие мысли, инсайты в течение всего дня.

Лучше, если вы будете делать данное упражнение с момента пробуждения, только открыв глаза, письменно зафиксировав: о чём вы подумали или пожалели? Посмотрели в окно – о чём размечтались? Умывались – и думали о чём? Услышали новость – на чём заострили внимание? Какие вопросы, вам чаще всего задают люди вокруг вас? Смотрели кино – когда ёкнуло сердце? Что ощутили, когда вспомнили о старом месте работы?

В последующие дни, перечитывая написанное, оцените как сторонний наблюдатель, что вам нравится, о чём вы говорите с воодушевлением, к чему постоянно возвращаются ваши мысли, что доставляет истинную радость.

А для тех, кто хочет глубже изучить свои интересы, способности, определиться с направлением обучения, профессиональной направленностью. Да и вообще начать получать удовольствие от своей любимой деятельности, я приглашаю вас пройти профориентацию.

Для кого она необходима?

Учащиеся 8-11 классов

• Какое направление обучения (специализацию) выбрать?

• Уйти в колледж после 9 класса или продолжить обучение в школе?

• Какую профессию выбрать?

Студенты

• Какую специализацию выбрать?

• Действительно ли то, чему я сейчас обучаюсь – это мое?

Взрослые

• Чувствуете, что Вы трудитесь не в той профессиональной сфере деятельности?

• Хотите получать удовольствие, трудясь именно в той сфере, которая будет для Вас наиболее успешна?

• Думаете о дополнительном образовании?

Профориентация проводится в 3 этапа:

1. Консультация с психологом (20 минут)

2. Диагностика (1,5 – 2 часа) – в течение которой, Вы заполняете профориентационные тесты

3. Консультация с психологом и завершающая диагностика, включающие развернутую интерпретацию Ваших результатов, глубокий анализ подходящих профессий, а также рекомендации по направлению обучения и профессиональному пути (1,5 – 2 часа)

Стоимость: 2400 руб.

Записывайтесь на профориентацию по тел.: 943-13-82 . Рада быть полезной. С Уважением, Светлана Мамаева – трансформационный тренер, психолог

Читать далее

Изменить жизнь

Как изменить жизнь? Все чаще люди стали задаваться данным вопросом. Но почему?
Очень многое не устраивает: профессия, отношения в семье, не с кем поговорить/погулять и пр. Нужны перемены в жизни.

Казалось бы – все легко и просто. Не нравится профессия – уйди, найди ту, что нравится. Не нравится отношения в семье – разведись, самый простой вариант. Не с кем поговорить/погулять – книжку почитай, что сложно что-ли?

А чаще всего, дело в наших мысленных установках, которые мешают двигаться к тому, что нравится. В голове часто сидит «критик», который то и дело, критикует за каждый проступок или говорит: «иди и делай, так надо, ты должен». Кому надо? Кому должен?

Разве это жизнь? Где удовольствие? Где радость, счастье?
Кому мы должны? Кому это надо? А надо в первую очередь нам. Задумайтесь, пожалуйста, а как бы вы хотели прожить свою жизнь? Кем быть? Что делать? Как проводить время?

Хочу напомнить, у каждого из нас, в сутках есть только 24 часа! Из которых 8 часов – мы отдаем сну ( у кого-то больше, у кого-то меньше). Также мы заняты какой-то деятельностью (кстати, нравится ли вам та деятельность, которой вы заняты, или хочется, как говорила мне одна девушка: «под машину попасть, чтоб не ходить на работу»). Еще кто-то следит за жизнью других людей в соц.сетях и расстраивается, когда у них что-то есть, или они радуются, при этом расходуя время своей драгоценной жизни….

Как изменить жизнь? Наша жить – одна, и никто не знает, сколько нам осталось. Что нам остается? Остаётся главное – проЖИВать каждый день, как последний, отдавать предпочтение в первую очередь себе, а затем тем, кто рядом, кто нам близок. Познавайте новое, творите, достигайте своих целей. Одному – сложнее. Вдвоем – уже проще. Групповые процессы всегда сильны. Не откладывайте на потом. Этого “потом” может и не быть…

Ближе к практике? Пожалуйста:

1. Напишите список из 100 своих собственных желаний, которые не связаны ни с кем. Для того, чтобы лучше познать самого себя. И начните их осуществлять. Только прошу –не беритесь за все, начните с малого, маленькими шагами, но к цели.

2. Будьте внимательны к своим потребностях и начните их удовлетворять. Начиная от самых низших (поспать, покушать и пр), поднимаясь все выше вплоть до духовных потребностей. Хочется писать – идите в туалет, хватит терпеть, хочется кушать – устройте себе паузу и хорошо покушайте и пр. Понимаете, что хотите обучиться новому – вперед к знаниям, главное потом на практике их закрепите.

3. Психологическая консультация, семинары, тренинги – это не страшно (если вы выбрали хорошего специалиста, подходящего именно вам), это действительно меняет жизни людей к лучшему. Это начало новой жизни. С новыми знаниями, планами, целями, а главное, возможностями.

Для тех, кому хочется испробовать 3-й вариант, я приглашаю на психологический квест, на новый формат саморазвития в г. Санкт-Петербурге, который называется: «Ключ к себе». Он состоит из интересных игровых и практических, психологических заданий, которые открывают путь к себе, помогают внести перемены в жизни.

Давайте раскрасим свою жизнь новыми, яркими красками! Приглашаю вас на путь познания, самосовершенствования себя, любви к себе. Кайф от познания себя – всегда ни с чем не сравнимое удовольствие.

И помните:
– Только вы сами – авторы своей жизни!
– Вы – уникальная и неповторимая личность, потому что в процессе зачатия – выживает сильнейший и самый лучший!
– Вы – прекрасны!

Я верю в каждого из вас,
Всегда ваша – Светлана Мамаева.

Читать далее

Как меня это достало…. 

– Мне надоело так жить…
– Я устала ходить на эту чертову работу…
– Постоянно от меня кому-то, что-то надо, так и хочется всех послать на ….
– Меня все за@…ло
– Хочу, что было все по-другому!!!

Знакомая ситуация? Или может быть бывало у вас такое? Возможно, слышали от других людей…
Для меня эти фразы – знакомые. Я тоже переживала такое состояние, когда многое злит, и не понимаешь, зачем ты живешь. Хочется все бросить, уйти в другую сферу, уехать в другой город…но от себя точно не убежишь!

Не понимание своей цели, не удовлетворенные потребности, нарушение границ – вот, что овладевает человеком в подобных ситуациях.

Мы не можем изменить других людей, но мы можем меняться сами, мы можем изменить свои мысли, отношения, поведение. В наших силах (и да, если трудно, то с помощью психолога) сделать так, чтобы нам стало гораздо лучше, легче, светлее.

Мы часто делаем что-то, потому что «НАДО» или «ДОЛЖЕН», потому что так нам говорили в детстве. К сожалению, эти долженствования не описывают наши истинные желания и часто не совпадают с ними.

Задайте себе главные вопросы:
1. Что мне нравится? Что мне не нравится?
2. Как я хочу прожить свою жизнь? Чего я хочу? Кем я хочу быть?
3. Что для меня самое важное в отношениях и, наоборот, что меня ранит, раздражает, лишает психологического комфорта? В чем я готов быть гибким, а где ни за что не отступлю?
4. Хочу ли я действительно сделать то, что просят и для чего мне это? Или это не мое желание и от меня этого хочет кто-то другой (родители, начальник, коллеги, общество) для реализации своих целей, но мне категорически не хочется этого делать?

И помните, гораздо проще решиться на изменение ситуации, чем жить в апатии, ненависти к себе и людям. Ведь, решение задачи предполагает существенные перемены в жизни, улучшается самочувствие и гармонизируется поведение.

С Уважением, Светлана Мамаева – трансформационный тренер, психолог

Читать далее

БИЗНЕС — ТОЛЬКО В ГОЛОВЕ 

Как-то я сидела в клубе предпринимателей и слушала:

— это невозможно!

— я так не могу!

— это нереально!

— мою проблему не решить!

— я не знаю.

— есть только 1 вариант…

и прочие «потолки».

Что такое потолки — это ограничения. Ограничение, которые мы ставим себе сами. Только сами.

Самый частый вопрос на моих консультациях — «почему». И чаще всего за ним не следует логичного ответа. Я даже часто слышу «потому» или «потому что я так думаю». А кто мешает думать по-другому не понятно…

И тогда следующий вопрос: почему ты так думаешь?

За этими «потолками» — всегда выгода. И самое грустное, что чаще всего она не осознается. Если вы сейчас говорите, что «не можете» значит там внутри, что-то большее: «я не хочу» или «я боюсь» или «я не знаю как» или «меня не поддержать» или ещё миллион вариантов.

Друзья, бизнес он в голове. Недаром же есть термин «предпринимательское мышление» или «предпринимательская жила». Оно об этом.

Я всегда твержу, есть простой способ проверить себя на «потолки». Если вы видите из ситуации только 2 выхода — вы плохой предприниматель. На любую ситуацию можно смотреть минимум с 4-х сторон. Минимум!

Не бывает черного и белого. Мы же в Петербурге живём — тут 1000 и 1 оттенок серого. Ваша задача раздвигать горизонты и видеть ещё и ещё выходы из этой ситуации.

В кресле психолога чаще всего я раздвигаю горизонты, снимаю шоры. Зашоренное мышление — это не про бизнес. Это про грусть.

Печаль-тоска у тебя, чувак!
Дерзайте, друзья!

И посмотрите ещё раз на технику «квадрат Декарта» — она вам поможет. Или приходите ко мне. Я точно помогу!

Дженита Муртич, психолог-тренер

Читать далее

Болезни и стресс. Как они взаимосвязаны?

“Если человек хочет стать здоровым, то сначала нужно спросить его, готов ли он избавиться от причин болезни. Только после этого ему можно будет помочь”. Гиппократ.

Как сообщают американские ученые 2/3 всех посещений к докторам вызваны симптомами, в сути которых положен стресс.

Сегодня, примерно 80% россиян прибывают в состоянии стресса. А так как стресс напрямую связан со здоровьем, (почему?) потому что при стрессе, вырабатываются определенные гормоны, которые попадая в кровь, вызывают снижение иммунитета, устаревание организма, то задача каждого не накапливать и конечно же проводить профилактику управления стрессом.

А как же лечить организм от стресса?

1. Постоянный крепкий сон. Сон – это единственный способ восстановления психики. Поэтому, постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, включая выходные и просыпаться в одно и то же время. Наш организм привык к размеренной цикличной жизни. Один из таких циклов – сон-бодрствование. Нарушение этого цикла является стрессом для организма. Если же мы будем соблюдать данный цикл, то тело будет дольше сохранять молодость, бодрость и долголетие. А еще, если вы хотите многое успеть сделать в течение дня, то рекомендую ложиться в 22:00, просыпаться в 6:00

2. Регулярная сексуальная жизнь, так как в данном случае происходит выброс в кровь максимального комплекса положительных гормонов, таких как эндорфин, дофамин, окситоцин, которые омолаживают кожу, оздоравливают наш организм, поднимают настроение.

3. Фитотерапия (к примеру, можно добавить в чай такие расслабляющие травы, как мята, мелиса).

4. Сауны/бани – это помогает сжиманию и разжимаю тела, в частности наша кожа разогревается, что приводит к разжиманию тела, далее мы обливаемся холодной водой, либо прыгаем в бассейн, озеро, это соответственно приводит к сжиманию тела.

5. Душ «Шарко» (когда направляют на вас плотную струю воды под большим напором, для микроциркуляции кожи).

6. Сделать что-то новое.

 

Автор статьи Светлана Мамаева приглашает вас на индивидуальную консультацию, где вместе с вами найдёт причины ваших стрессов, вы увидете как они влияют на ваше здоровье и жизнь в целом и вместе со специалистом выйдете на путь лечения организма от стресса, а также конструктивного взаимодействия в стрессовых ситуациях

Читать далее
Записаться на приём

×
Записаться

×
Задать вопрос

×