Как меня это достало….
– Мне надоело так жить…
– Я устала ходить на эту чертову работу…
– Постоянно от меня кому-то, что-то надо, так и хочется всех послать на ….
– Меня все за@…ло
– Хочу, что было все по-другому!!!
Знакомая ситуация? Или может быть бывало у вас такое? Возможно, слышали от других людей…
Для меня эти фразы – знакомые. Я тоже переживала такое состояние, когда многое злит, и не понимаешь, зачем ты живешь. Хочется все бросить, уйти в другую сферу, уехать в другой город…но от себя точно не убежишь!
Не понимание своей цели, не удовлетворенные потребности, нарушение границ – вот, что овладевает человеком в подобных ситуациях.
Мы не можем изменить других людей, но мы можем меняться сами, мы можем изменить свои мысли, отношения, поведение. В наших силах (и да, если трудно, то с помощью психолога) сделать так, чтобы нам стало гораздо лучше, легче, светлее.
Мы часто делаем что-то, потому что «НАДО» или «ДОЛЖЕН», потому что так нам говорили в детстве. К сожалению, эти долженствования не описывают наши истинные желания и часто не совпадают с ними.
Задайте себе главные вопросы:
1. Что мне нравится? Что мне не нравится?
2. Как я хочу прожить свою жизнь? Чего я хочу? Кем я хочу быть?
3. Что для меня самое важное в отношениях и, наоборот, что меня ранит, раздражает, лишает психологического комфорта? В чем я готов быть гибким, а где ни за что не отступлю?
4. Хочу ли я действительно сделать то, что просят и для чего мне это? Или это не мое желание и от меня этого хочет кто-то другой (родители, начальник, коллеги, общество) для реализации своих целей, но мне категорически не хочется этого делать?
И помните, гораздо проще решиться на изменение ситуации, чем жить в апатии, ненависти к себе и людям. Ведь, решение задачи предполагает существенные перемены в жизни, улучшается самочувствие и гармонизируется поведение.
С Уважением, Светлана Мамаева – трансформационный тренер, психолог
БИЗНЕС — ТОЛЬКО В ГОЛОВЕ
Как-то я сидела в клубе предпринимателей и слушала:
— это невозможно!
— я так не могу!
— это нереально!
— мою проблему не решить!
— я не знаю.
— есть только 1 вариант…
и прочие «потолки».
Что такое потолки — это ограничения. Ограничение, которые мы ставим себе сами. Только сами.
Самый частый вопрос на моих консультациях — «почему». И чаще всего за ним не следует логичного ответа. Я даже часто слышу «потому» или «потому что я так думаю». А кто мешает думать по-другому не понятно…
И тогда следующий вопрос: почему ты так думаешь?
За этими «потолками» — всегда выгода. И самое грустное, что чаще всего она не осознается. Если вы сейчас говорите, что «не можете» значит там внутри, что-то большее: «я не хочу» или «я боюсь» или «я не знаю как» или «меня не поддержать» или ещё миллион вариантов.
Друзья, бизнес он в голове. Недаром же есть термин «предпринимательское мышление» или «предпринимательская жила». Оно об этом.
Я всегда твержу, есть простой способ проверить себя на «потолки». Если вы видите из ситуации только 2 выхода — вы плохой предприниматель. На любую ситуацию можно смотреть минимум с 4-х сторон. Минимум!
Не бывает черного и белого. Мы же в Петербурге живём — тут 1000 и 1 оттенок серого. Ваша задача раздвигать горизонты и видеть ещё и ещё выходы из этой ситуации.
В кресле психолога чаще всего я раздвигаю горизонты, снимаю шоры. Зашоренное мышление — это не про бизнес. Это про грусть.
Печаль-тоска у тебя, чувак!
Дерзайте, друзья!
И посмотрите ещё раз на технику «квадрат Декарта» — она вам поможет. Или приходите ко мне. Я точно помогу!
Дженита Муртич, психолог-тренер
Болезни и стресс. Как они взаимосвязаны?
“Если человек хочет стать здоровым, то сначала нужно спросить его, готов ли он избавиться от причин болезни. Только после этого ему можно будет помочь”. Гиппократ.
⠀
Как сообщают американские ученые 2/3 всех посещений к докторам вызваны симптомами, в сути которых положен стресс.
⠀
Сегодня, примерно 80% россиян прибывают в состоянии стресса. А так как стресс напрямую связан со здоровьем, (почему?) потому что при стрессе, вырабатываются определенные гормоны, которые попадая в кровь, вызывают снижение иммунитета, устаревание организма, то задача каждого не накапливать и конечно же проводить профилактику управления стрессом.
⠀
А как же лечить организм от стресса?
⠀
1. Постоянный крепкий сон. Сон – это единственный способ восстановления психики. Поэтому, постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, включая выходные и просыпаться в одно и то же время. Наш организм привык к размеренной цикличной жизни. Один из таких циклов – сон-бодрствование. Нарушение этого цикла является стрессом для организма. Если же мы будем соблюдать данный цикл, то тело будет дольше сохранять молодость, бодрость и долголетие. А еще, если вы хотите многое успеть сделать в течение дня, то рекомендую ложиться в 22:00, просыпаться в 6:00
⠀
2. Регулярная сексуальная жизнь, так как в данном случае происходит выброс в кровь максимального комплекса положительных гормонов, таких как эндорфин, дофамин, окситоцин, которые омолаживают кожу, оздоравливают наш организм, поднимают настроение.
⠀
3. Фитотерапия (к примеру, можно добавить в чай такие расслабляющие травы, как мята, мелиса).
⠀
4. Сауны/бани – это помогает сжиманию и разжимаю тела, в частности наша кожа разогревается, что приводит к разжиманию тела, далее мы обливаемся холодной водой, либо прыгаем в бассейн, озеро, это соответственно приводит к сжиманию тела.
⠀
5. Душ «Шарко» (когда направляют на вас плотную струю воды под большим напором, для микроциркуляции кожи).
⠀
6. Сделать что-то новое.
Автор статьи Светлана Мамаева приглашает вас на индивидуальную консультацию, где вместе с вами найдёт причины ваших стрессов, вы увидете как они влияют на ваше здоровье и жизнь в целом и вместе со специалистом выйдете на путь лечения организма от стресса, а также конструктивного взаимодействия в стрессовых ситуациях
Трансформационная игра “Баланс четырех стихий”
Отзыв участника игры: впечатления спустя месяц после участия
Отзыв Натали об участии в игре
ИКИГАЙ ИЛИ КАК НАЙТИ ДЕЛО МЕЧТЫ
«Икигай» — так японцы называют то, ради чего человек просыпается каждое утро с радостью. Это наше с Вами дело мечты, занимаясь которым мы чувствуем свою значимость, полезность, наполненность, гармонию с окружающим миром.
Как найти свой икигай?
Поиск дела мечты потребует от Вас, готовности вложения своего времени и энергии.
Икагай состоит из 5 кирпичиков, составив которые, Вы найдете ответ на вопрос: какое оно — дело моей мечты!
1. ДОСТИЖЕНИЯ
Какие достижения в своей жизни вы считаете самыми ценными? Возьмите лист бумаги и запишите 2-3 своих дела, которыми вы действительно гордитесь. Это может послужить хорошей отправной точкой для поиска своего икигай.
Проводите запись своего главного достижения дня в течении 30 дней, и по итогу выберите ту область в которую попало набольшее количество достижений за месяц. Это будет областью Вашего дела мечты!
2. ЗНАНИЯ
В чем состоят ваши особые знания и навыки? В чем вы считаете себя специалистом? О чем вы с удовольствием рассказываете, на какую тему читаете литературу? Какие сайты посещаете чаще всего в свободное время?
Есть замечательное упражнение «Топ-100». Вам нужно написать 100 своих знаний в различных областях. Не затягивайте! Срок выполнения упражнения — до 7 дней.
Отлично, теперь у Вас есть целый список достижений, которые могут направить Вас к делу мечты.
3. ОЩУЩЕНИЯ
Работа в той области, в которой вы разбираетесь, является залогом карьерного успеха. Но если вы хотите обрести счастье, то надо заниматься тем, что любишь. Ваш икигай не слишком волнуют ваши деловые успехи, если они не подкреплены радостью в сердце. Именно на это следует обратить внимание в первую очередь.
Здесь на помощь придет моя любимая визуализация. Возьмите старые журналы, газеты, фотографии… и составьте коллаж о том, какой Вы, когда занимаетесь делом мечты. Повесьте картинку на видное место и (ВАЖНО!) смотрите на неё каждый день! Наполняйтесь этими ощущениями!
4. САМООЦЕНКА
Кем вы видите себя в своих мечтах? Вы учитель, программист, мать, ученый, книгоиздатель, стилист? Возможно, именно ваша оценка своего будущего может стать той линзой, которая поможет сфокусировать все ваши усилия.
Есть очень простое и очень действенное упражнение. НЕ для слабонервных.
В силу такой постановки вопроса отвечать на него удобно в форме эпитафии. Попробуйте нарисовать красивый надгробный камень и сочинить собственную эпитафию. «Иван Иванович Петров родился… скончался… достигнув выдающихся высот в… Безутешные родственники особенно любили его за…»
Представьте, что какой-то человек прогуливается по кладбищу. Остановится ли он у вашей могилы, заинтересуется ли надписью на ней? Захочет ли прочитать ваши мемуары или книгу о вас?
Если эпитафия представляется вам слишком жестким методом, сочините прощальную речь при вашем выходе на пенсию. Смысл все тот же: очень кратко сформулировать, «что же останется, когда все закончится».
5. ЛИЧНОСТЬ
На свете нет одинаковых людей, и разным личностям подходят совершенно различные виды работ. Зная свой тип личности, Вы поймете, почему некоторые занятия приносят вам огромное удовольствие, а другие не трогают совсем! Это и Ваш темперамент,
и тип восприятия информации (аудиал, визуал, кинестетик)… Есть интуиты и сенсорики, рационалы и иррацоналы, логики и этики, интроверты и экстраверты…
Здесь я могу посоветовать замечательную книжку : Отто Крегер и Дженет Тьюсон «Типы личности: 16 типов, определяющих, как мы живём, работаем и любим».
Найти дело своей мечты — это личностная работа. Если Вы всё-таки готовы к изменениям, то пусть эта статья будет первым шагом на Вашем пути!
Автор – Дженита Муртич – психолог, специалист по саморазвитию, парфюмерный стилист
ЖЕРТВА, СПАСАТЕЛЬ, ПРЕСЛЕДОВАТЕЛЬ:
КТО ВЫ?Как часто в своей жизни Вы слышите от других людей или говорите сами:
«У меня точно ничего не получится», «Вот скажи, что мне делать? А?», «Давай я тебе дам один совет, и у тебя точно все получится», «Ты должен делать только то, что я сказал(а)», «Только одна Мурка меня и понимает, больше никто», «Никто меня не любит, никому я не нужен», «замолчи и делай» и т.д.
Или по –другому это называется: «Внимание! Вы попали в треугольник Карпмана: «жертва-преследователь-спасатель». И вместо ключевого принципа «Я – ок и Ты – ок», т.е. я хороший, и ты хороший, я могу, и ты можешь и т.д., у нас получается вот такая схема отношений к себе и к другому:
Преследователь: «Я ОК, ты не ОК»
Спасатель: «Я ОК, ты не ОК»
Жертва: «Я не ОК, ты ОК»
Что же делает каждый, чтобы НЕ выйти из треугольника?
— Жертва не предпринимает самостоятельных попыток, чтобы решить свою ситуацию, ждет, когда другие сделают. Часто играет в игру: «да, но…». Ключевое заблуждение: « Я точно не могу справиться сам»
— Преследователь не принимает Жертву с ее выбором пути (считает ее путь неправильным). Ключевое заблуждение: «Человек вести себя так, как я сказал. Я прав, а он – нет. Я точно знаю, как будет лучше.»
— Спасатель делает все, чтобы Жертва не стала самостоятельной (и не перестала быть Жертвой). Ключевое заблуждение: «Человек не справится без меня. Мне надо ему помочь»
В чем причина того, что люди вступают в треугольник Карпмана и ведут себя соответственно представленным ролям?
Дело, в том, что человек реагирует на ситуацию так, как было в его прошлом, в детстве, используя старый сценарий.
Как выйти из треугольника?
Вы можете осознать какую роль вы занимаете в этом треугольнике. Для этого, посмотрите, какая роль Вам больше всего откликается? Что ближе всего? Как Ваше прошлое могло повлиять на выбор данной роли?
А теперь пойдем по ролям.
Что необходимо, чтобы выйти из роли «ЖЕРТВЫ»?
Задайте себе вопрос: «Какой шаг я сам сделаю в первую очередь, чтобы разрешить ситуацию?»
Переведите фокус внимания с проблемы на решение.
Вы автор своей жизни. Ваша жизнь – это только Ваш выбор и Ваша ответственность.
Что необходимо, чтобы выйти из роли «ПРЕСЛЕДОВАТЕЛЯ»?
Идеальных людей не существует. И каждый человек — уникален и хорош по-своему. Повышайте самокритику. Задайте себе вопрос: «А в каких ситуациях, Вы и сами неидеальны?»
Решайте разногласия без критики и агрессии.
Люди не обязаны соответствовать Вашим представлениям о жизни. У каждого человека своя жизнь, свои победы и ошибки.
Что необходимо, чтобы выйти из роли «СПАСАТЕЛЯ»?
Не предлагать совета или помощи, если Вас об этом не просят. Человек становится опытнее, умнее, когда думает и делает сам. Не делайте вместо другого то, с чем он может справиться самостоятельно.
Полюбите себя и сделайте приятное себе. Вы — самый главный человек в Вашей жизни! Научитесь жить своей жизнью.
Автор: Светлана Мамаева, психолог, трансформационный тренер, игротехник
