Ваш психолог. Как выбрать?

Ваш психолог. Как выбрать?

Решение обратиться к психологу – очень непростое. Обычно оно приходит, когда человек находится в тупике и не может найти выхода из создавшейся ситуации или справиться со своими чувствами, когда он видит, что в своих мыслях и действиях ходит по кругу, прикладывает много усилий, а желаемого результата достичь не может.  К тому же, в нашем обществе существуют стереотипы, мешающие обратиться за помощью в таких случаях, ведь «сильный человек свои проблемы решает сам». Но ведь мы обращаемся к врачу, чтобы лечить тело. А разве наша душа не заслуживает  того, чтобы ее исцеление тоже доверить специалисту?

С какими проблемами чаще всего обращаются к психологу?

Большая часть людей приходит с проблемами в отношениях (партнерских и детско-родительских),  кого-то беспокоит зависимость (алкогольная, наркотическая, игровая и др.) одного из членов семьи, также нередкими являются обращения в связи с фобиями, депрессиями, психологическими травмами.  Необходимо знать, что психологи помогают в решении проблем только психически здоровым людям и работают без использования медикаментов.

Как правильно выбрать психологический центр и специалиста, к которому можно обратиться? 

Конечно, очень важными являются рекомендации знакомых, которые уже обращались к специалистам-психологам и получили положительный результат. Если же Вам надо сделать выбор самостоятельно, то необходимо учитывать несколько факторов:

  1. Как давно существует психологический центр? Можете ли Вы увидеть отзывы клиентов о его работе и работе отдельных специалистов?
  2. Есть ли в психологическом центре специалист, работающий именно с Вашей проблемой? Конечно, опытный психолог проконсультирует по любому вопросу, но все равно со временем у каждого появляется своя специализация.
  3. Подходят ли Вам методы, которые использует выбранный Вами психолог?  Каждый специалист для себя выбирает  несколько методов и подходов, которые ему наиболее близки. Спросите себя, как Вам наиболее комфортно решать проблему (через тело, когнитивными методами, методами арт-терапии или др.) и выбирайте специалиста, который работает именно в этом направлении.
  4. Какие услуги предлагает психологический центр? Часто для решения проблемы эффективным является комплексный подход, который состоит не только из индивидуальных консультаций, но также из групповых занятий, участия в расстановках и тренингах. Если центр предлагает разнообразный набор услуг, то это поможет психологу составить для Вас максимально эффективную программу, ускорив процесс решения заявленной Вами проблемы. Например, в ряде случаев, результат, которого добиваются за несколько индивидуальных консультаций,  можно получить за одно участие в  расстановках по Б.Хеллингеру.  А для некоторых проблем групповые занятия часто оказываются эффективней и, что немаловажно,  дешевле индивидуальных консультаций.

Окончательное решение по работе с выбранным Вами центром и конкретным специалистом Вы сможете принять после первой консультации, оценив, насколько комфортно Вам было, ведь во время консультации проявляется не только профессионализм, но и личность психолога.  Хороший психолог не дает советов, не подталкивает клиента к, возможно и правильным, но не его решениям, а находится рядом, помогая осознать, что происходит, и найти выход и существующей ситуации.

И помните, что ни один психолог не сможет помочь человеку, который сам не готов работать, ведь Вашу жизнь Вы можете прожить только сами!

Читать далее

Лечение депрессии

Лечение депрессии

У Вас пропал всякий интерес к жизни. На работу Вы если и ходите, то через силу или же пребываете в вялотекущем состоянии её поиска, в основном, под давлением близких. Домом Вам заниматься тоже не хочется. Даже развлечения и общение с друзьями не доставляют Вам удовольствия. Любое занятие кажется Вам абсолютно бессмысленным. Единственное, чего Вам хочется, – чтобы Вас оставили в покое.

Чаще всего симптомы депрессии встречаются у людей, у которых отсутствуют или утеряны жизненные ориентиры, стимулы и цели. Это может произойти как в молодом возрасте, например, когда учёба позади, а что делать дальше непонятно, так и в пожилом, когда дети выросли и больше не нуждаются в опеке или пришла пора идти на пенсию. Под маской абсолютной лени может также скрываться депрессия.

Лечение депрессии. Для начала важно ответить на вопрос: «Что такое депрессия?» Депрессия относится к эмоциональным расстройствам или расстройствам настроения (в переводе – угнетение, подавление). Депрессия не болезнь, а синдром, который включает в себя совокупность симптомов, связанных с расстройством настроения (печаль, тоска, сниженный эмоциональный фон), мотивации (апатия, нежелание что-либо делать, отсутствие целей) и когниций ( негативные мысли, негативная оценка себя, идеи виновности, греховности, отрицательное оценивание прошлого, настоящего и будущего). Могут быть боли различной локализации, повышение температуры, аллергические реакции, нарушения со стороны желудочно- кишечного тракта и, обязательно, нарушение сна и аппетита. Депрессии могут быть в любом возрасте.

Лечение депрессии зависит от того, какая это депрессия. По происхождению депрессии бывают двух видов: эндогенные и психогенные. При эндогенных депрессиях требуется медикаментозное лечение, так как в их основе -биохимическая аномалия, а именно недостаток медиаторов. При психогенных депрессиях – причины психологические. В норме депрессии бывают после тяжёлых психоэмоциональных стрессов. С затяжной (более 6 месяцев) депрессией поможет справиться квалифицированный специалист. В остальных случаях полезно воспользоваться действенным психологическим приёмом, который поможет справиться с депрессией выведет Вас из состояния «вечного покоя» и вернёт интерес к жизни.

Возьмите листок бумаги, напишите вверху заголовок « Мои жизненные цели» и за пять минут запишите ответы, какими бы абсурдными они Вам ни казались. Ещё пять минут можно потратить на исправления и добавления. Цели можно формулировать и в общем виде: «личное счастье», « богатство», и конкретно:
«Встретить умного интересного мужчину 30- 40 лет». Если в голову не приходит ничего кроме «хочу лежать на диване», так и пишите. Теперь возьмите второй лист бумаги и отвечайте на вопрос «Как бы я хотел(а) провести следующие три года?» (если Вам за тридцать, пишите пять лет). Пять минут на ответ, пять на добавления. На третьем листе надо за такое же время ответить на вопрос «Если бы я знала, что ровно через шесть месяцев умру, как бы я жила?» Некоторые опасаются думать о смерти, полагая, что могут притянуть к себе это событие. Не бойтесь этого делать, потому что наличие сослагательного наклонения не даст этому произойти, зато у Вас появиться возможность узнать, чего же Вы хотите на самом деле.

Получив ответы, в каждом из трёх списков выделите три главных цели, и из выбранных девяти отберите ещё раз три самых главных. Чтобы ответ был точнее, эту операцию лучше проводить несколько раз в течении двух недель. Когда Вы сформулируете свои главные жизненные цели, Вы, возможно, с удивлением обнаружите, что они и близко не подходят к тому, чем Вы занимаетесь весь день и это будет Вашим собственным рецептом того как лечить депрессию.

Если Вы чувствуете, что не справляетесь с плохим настроением и тоской самостоятельно, обязательно обратитесь к близким или психологу, чтобы разобраться в причинах и получить необходимую помощь.

Читать далее

Лечение неврозов

Лечение неврозов

О неврозах сказано и написано многое. Известно из-за чего они возникают и как действуют на человека. Психологические и медицинские центры, а также активное развитие фармацевтической промышленности предлагают массу способов лечения. Однако, за последние годы статистика неврозов не только не уменьшается, но даже постепенно растёт.

Так почему же неврозы так распространены?

Современная жизнь человека — это быстрый темп, огромные информационные нагрузки и редкие минуты отдыха среди трудовых будней. А вездесущие конфликты, окружающие нас? Мелкая ссора в автобусе, давка в метро, пробка на дороге — все это служит источником напряжения, которое способно вылиться в проблемы со здоровьем. Окружающие стрессы и частая невозможность высказать, «прожить» свои чувства является благодатной почвой для возникновения неврозов. Что же делать? Отказаться от транспорта и посещения людных мест? Сидеть дома, надеясь, что тут стресс не достанет? Это невозможно. Снизить вероятность возникновения невроза или помочь в лечении этого заболевания может грамотный специалист с психологическим или медицинским образованием.

Как можно защититься от неврозов? Идеального «рецепта» не существует, но есть рекомендации. Внутренняя гармония. Уверенность в себе. Спокойствие в стрессовых ситуациях и способность с ними справляться. Всему этому можно научиться, посещая психолога, проходя индивидуальные консультации или групповые занятия.

Не стоит забывать, что неврозы — это не отдельная болезнь с чёткими симптомами, а обширная группа заболеваний с разнообразными проявлениями. Для того, чтобы поддерживать своё психологическое здоровье, необходимо знать первые признаки невроза.

На психологическом уровне это могут быть частые перепады настроения, возникновение беспричинных страхов и тревог и даже — панические атаки. Если Вам стало сложно общаться с людьми, часто возникает желание побыть в одиночестве или в вашей жизни появилось сильное чувство вины, это также может быть признаком возникшего невроза.

В любом случае, если вы чувствуете себя эмоционально нестабильно, подавленно, или как-то «необычно» и дискомфортно, то лучший выбор — обратиться за помощью к специалисту.

Помимо психических проявлений, неврозы могут проявляться и на физическом уровне. Частые головные боли, боли в сердце или животе могут быть признаком заболевания. Предобморочные состояния или вегетативные нарушения, например, частое сердцебиение и повышенная потливость тоже могут служить индикатором психологического неблагополучия или развивающегося невроза.

Для лечения неврозов нет однозначного рецепта. Несмотря на общие закономерности в развитии неврозов, причина проблем, как правило, находится, в личной жизненной ситуации человека. Именно поэтому для лечения неврозов мы рекомендуем посетить несколько индивидуальных консультаций психолога. Специалист поговорит с Вами и сможет определить, какие методы подойдут для лечения именно в вашем случае.

Старайтесь не затягивать с началом лечения. Чем раньше Вы начнете, тем быстрее и эффективнее пойдет избавление от невроза. В противном случае, настоящая причина болезни может скрываться за давно прошедшими событиями.  Дело в том, что человек может годами жить в постоянном состоянии стресса. Многие удивляются, куда уходят силы, почему работа не в радость и ничего не хочется делать. Некоторые способны так существовать долгие годы, не находя причин этого состояния. У кого-то невроз будет проявляться в виде хронических болезней, выскакивающих раз за разом, а у кого-то – в виде ощущения бесцельной и бессмысленной жизни.

После консультаций психолога и лечения невроза могут уйти не только психологические проявления болезни, но и проявления на физическом уровне. Вы можете почитать отзывы наших клиентов. Освободившись от груза невроза, люди становятся уверенными в себе, могут жить полной и счастливой жизнью.

Читать далее

Детско-родительские отношения

Если человека с низкой самооценкой, недовольного собой, спросить: “Кто был недоволен вами, для кого вы были недостаточно хороши?” – почти в 90% случаев ответ будет: папа или мама. Истоки нашей самооценки заложены родителями. Легче всего сказать, что во всем виноваты гены. Но в таком случае мы лишаем себя возможности что-то изменить. Можно выстроить ту, детскую ситуацию, мысленно возвратив себя в тот возраст, когда вас впервые начали критиковать родители, и изменить – не их, это уже данность, а свое отношение к ситуации. Ведь критика, словно тонким лезвием, срезает с несформировавшегося человека всю творческую спонтанность, всю его энергию, его самооценку. Воспроизведя мысленно эту ситуацию, можно снимать тот груз, ту программу, которая была заложена родителями. И тогда человек видит себя не глазами первой учительницы, которая вбивала в него “полезное”, не глазами мамы, которая была им постоянно недовольна, и не глазами папы, который вечно говорил: “Ты плохо учишься, и в кого ты такой уродился?” (Кстати, этот вопрос очень полезно задавать самим родителям: “Так в кого же мы действительно такие уродились?!”) Попробуйте взглянуть на себя другими глазами, и вы поймете, что вы не так уж и плохи, как привыкли думать. Самооценка – всегда результат сравнения. Главное – найти, с кем себя сравнить. Эти авторитеты, естественно, у всех свои. Человек сравнивает себя с кем-то, кто, по его мнению, достиг больших высот. Подростки измеряют успех общительностью: у кого сколько друзей, кто обладает большим авторитетом среди сверстников. У взрослых иные сравнения: деньги, карьера, марка автомобиля, стоимость костюма, квартиры, дачи, престиж профессии – у них свои “игрушки”. Вот он – механизм, в основе которого всегда лежит мысль: “Я хуже, чем…” Если у человека низкая самооценка, эта мысль всегда гложет его изнутри.

Читать далее

ИКИГАЙ ИЛИ КАК НАЙТИ ДЕЛО МЕЧТЫ
«Икигай» — так японцы называют то, ради чего человек просыпается каждое утро с радостью. Это наше с Вами дело мечты, занимаясь которым мы чувствуем свою значимость, полезность, наполненность, гармонию с окружающим миром.

Как найти свой икигай?

Поиск дела мечты потребует от Вас, готовности вложения своего времени и энергии.
Икагай состоит из 5 кирпичиков, составив которые, Вы найдете ответ на вопрос: какое оно — дело моей мечты!

1. ДОСТИЖЕНИЯ

Какие достижения в своей жизни вы считаете самыми ценными? Возьмите лист бумаги и запишите 2-3 своих дела, которыми вы действительно гордитесь. Это может послужить хорошей отправной точкой для поиска своего икигай.

Проводите запись своего главного достижения дня в течении 30 дней, и по итогу выберите ту область в которую попало набольшее количество достижений за месяц. Это будет областью Вашего дела мечты!

2. ЗНАНИЯ

В чем состоят ваши особые знания и навыки? В чем вы считаете себя специалистом? О чем вы с удовольствием рассказываете, на какую тему читаете литературу? Какие сайты посещаете чаще всего в свободное время?

Есть замечательное упражнение «Топ-100». Вам нужно написать 100 своих знаний в различных областях. Не затягивайте! Срок выполнения упражнения — до 7 дней.

Отлично, теперь у Вас есть целый список достижений, которые могут направить Вас к делу мечты.

3. ОЩУЩЕНИЯ

Работа в той области, в которой вы разбираетесь, является залогом карьерного успеха. Но если вы хотите обрести счастье, то надо заниматься тем, что любишь. Ваш икигай не слишком волнуют ваши деловые успехи, если они не подкреплены радостью в сердце. Именно на это следует обратить внимание в первую очередь.

Здесь на помощь придет моя любимая визуализация. Возьмите старые журналы, газеты, фотографии… и составьте коллаж о том, какой Вы, когда занимаетесь делом мечты. Повесьте картинку на видное место и (ВАЖНО!) смотрите на неё каждый день! Наполняйтесь этими ощущениями!

4. САМООЦЕНКА

Кем вы видите себя в своих мечтах? Вы учитель, программист, мать, ученый, книгоиздатель, стилист? Возможно, именно ваша оценка своего будущего может стать той линзой, которая поможет сфокусировать все ваши усилия.

Есть очень простое и очень действенное упражнение. НЕ для слабонервных.

В силу такой постановки вопроса отвечать на него удобно в форме эпитафии. Попробуйте нарисовать красивый надгробный камень и сочинить собственную эпитафию. «Иван Иванович Петров родился… скончался… достигнув выдающихся высот в… Безутешные родственники особенно любили его за…»

Представьте, что какой-то человек прогуливается по кладбищу. Остановится ли он у вашей могилы, заинтересуется ли надписью на ней? Захочет ли прочитать ваши мемуары или книгу о вас?

Если эпитафия представляется вам слишком жестким методом, сочините прощальную речь при вашем выходе на пенсию. Смысл все тот же: очень кратко сформулировать, «что же останется, когда все закончится».

5. ЛИЧНОСТЬ

На свете нет одинаковых людей, и разным личностям подходят совершенно различные виды работ. Зная свой тип личности, Вы поймете, почему некоторые занятия приносят вам огромное удовольствие, а другие не трогают совсем! Это и Ваш темперамент,
и тип восприятия информации (аудиал, визуал, кинестетик)… Есть интуиты и сенсорики, рационалы и иррацоналы, логики и этики, интроверты и экстраверты…

Здесь я могу посоветовать замечательную книжку : Отто Крегер и Дженет Тьюсон «Типы личности: 16 типов, определяющих, как мы живём, работаем и любим».

Найти дело своей мечты — это личностная работа. Если Вы всё-таки готовы к изменениям, то пусть эта статья будет первым шагом на Вашем пути!

Автор – Дженита Муртич – психолог, специалист по саморазвитию, парфюмерный стилист

ЖЕРТВА, СПАСАТЕЛЬ, ПРЕСЛЕДОВАТЕЛЬ:
КТО ВЫ?Как часто в своей жизни Вы слышите от других людей или говорите сами:

«У меня точно ничего не получится», «Вот скажи, что мне делать? А?», «Давай я тебе дам один совет, и у тебя точно все получится», «Ты должен делать только то, что я сказал(а)», «Только одна Мурка меня и понимает, больше никто», «Никто меня не любит, никому я не нужен», «замолчи и делай» и т.д.

Или по –другому это называется: «Внимание! Вы попали в треугольник Карпмана: «жертва-преследователь-спасатель». И вместо ключевого принципа «Я – ок и Ты – ок», т.е. я хороший, и ты хороший, я могу, и ты можешь и т.д., у нас получается вот такая схема отношений к себе и к другому:

Преследователь: «Я ОК, ты не ОК»
Спасатель: «Я ОК, ты не ОК»
Жертва: «Я не ОК, ты ОК»

Что же делает каждый, чтобы НЕ выйти из треугольника?

— Жертва не предпринимает самостоятельных попыток, чтобы решить свою ситуацию, ждет, когда другие сделают. Часто играет в игру: «да, но…». Ключевое заблуждение: « Я точно не могу справиться сам»

— Преследователь не принимает Жертву с ее выбором пути (считает ее путь неправильным). Ключевое заблуждение: «Человек вести себя так, как я сказал. Я прав, а он – нет. Я точно знаю, как будет лучше.»

— Спасатель делает все, чтобы Жертва не стала самостоятельной (и не перестала быть Жертвой). Ключевое заблуждение: «Человек не справится без меня. Мне надо ему помочь»

В чем причина того, что люди вступают в треугольник Карпмана и ведут себя соответственно представленным ролям?

Дело, в том, что человек реагирует на ситуацию так, как было в его прошлом, в детстве, используя старый сценарий.

Как выйти из треугольника?

Вы можете осознать какую роль вы занимаете в этом треугольнике. Для этого, посмотрите, какая роль Вам больше всего откликается? Что ближе всего? Как Ваше прошлое могло повлиять на выбор данной роли?

А теперь пойдем по ролям.

Что необходимо, чтобы выйти из роли «ЖЕРТВЫ»?

Задайте себе вопрос: «Какой шаг я сам сделаю в первую очередь, чтобы разрешить ситуацию?»
Переведите фокус внимания с проблемы на решение.
Вы автор своей жизни. Ваша жизнь – это только Ваш выбор и Ваша ответственность.

Что необходимо, чтобы выйти из роли «ПРЕСЛЕДОВАТЕЛЯ»?

Идеальных людей не существует. И каждый человек — уникален и хорош по-своему. Повышайте самокритику. Задайте себе вопрос: «А в каких ситуациях, Вы и сами неидеальны?»
Решайте разногласия без критики и агрессии.
Люди не обязаны соответствовать Вашим представлениям о жизни. У каждого человека своя жизнь, свои победы и ошибки.

Что необходимо, чтобы выйти из роли «СПАСАТЕЛЯ»?

Не предлагать совета или помощи, если Вас об этом не просят. Человек становится опытнее, умнее, когда думает и делает сам. Не делайте вместо другого то, с чем он может справиться самостоятельно.
Полюбите себя и сделайте приятное себе. Вы — самый главный человек в Вашей жизни! Научитесь жить своей жизнью.

Автор: Светлана Мамаева, психолог, трансформационный тренер, игротехник

 
Записаться на приём

×
Записаться

×
Задать вопрос

×